Comprendre la surcharge mentale : quand le cerveau n’arrive plus à suivre
La surcharge mentale n’est pas “être un peu stressé”, il s’agit d’un épuisement.
Selon l’OMS, la charge mentale est « la charge cognitive et émotionnelle résultant des exigences et des contraintes de la vie quotidienne et du contexte social dans lequel les individus vivent ».
La surcharge mentale est donc un état de saturation cognitive et émotionnelle où le cerveau n’arrive plus à traiter ce qu’on lui demande.
Les patients décrivent souvent :
- “Je n’arrive plus à réfléchir”
- “J’ai l’impression que mon cerveau surchauffe”
- “Je fais tout… mais je ne suis plus là”
- “Je me sens vidé avant même de commencer la journée”
Que se passe t il réellement dans le cerveau ?
Quand la charge dépasse les capacités :
- le cortex préfrontal (organisation, décisions) ralentit
- l’amygdale (alarme émotionnelle) s’emballe
- le système nerveux reste en mode vigilance
- la mémoire de travail sature
Tout semble devenir un effort et le quotidien se transforme en lutte invisible.
Les signes qui montrent que vous êtes en surcharge mentale
La surcharge mentale se manifeste en 3 niveaux : cognitif, émotionnel, somatiques.
🔹 Signes cognitifs
- difficulté à se concentrer
- oubli de tâches simples, difficultés de mémoire
- sensation de “brouillard mental”
- incapacité à prioriser
- pensées qui tournent en boucle
🔹 Signes émotionnels
- irritabilité
- hypersensibilité
- sentiment d’être dépassé
- perte de motivation
- impression de “ne plus être soi-même”
🔹 Signes somatiques
- tensions dans la nuque / mâchoire
- fatigue persistante
- sommeil non réparateur
- palpitations, oppression
- migraines de fin de journée
Si vous souffrez d’épuisement/de surcharge mentale, je peux vous accompagner en consultation en cliquant ici.
Pourquoi la surcharge mentale est si fréquente de nos jours ?
Certains facteurs reviennent souvent en consultation :
🔹 Le rythme professionnel (délais, responsabilités, manque de moyens, attentes, interruptions régulières)
🔹 La double journée (famille, enfants, organisation, révisions, examens, double travail, soutien de l’entourage, charge mentale domestique)
🔹 L’hyperconnexion (mails, notifications, écrans captent l’attention constamment et empêchent de se concentrer sur une tâche et de la finir)
Les mécanismes internes qui impactent la surcharge mentale
Certaines caractéristiques psychologiques amplifient la saturation :
- perfectionnisme
- difficulté à dire non
- besoin de contrôle
- peur de décevoir
- tendance à tout anticiper
- hypersensibilité
- anxiété
Comment sortir de la surcharge mentale : les étapes efficaces
🔹 Étape 1 : Ralentir le système nerveux : explorer le lien avec soi pour commencer
Avant d’organiser, il faut désaturer.
Méthodes efficaces :
- respiration cardiaques
- pauses micro-récupératrices
- réduction des stimuli
- ancrages corporels
Réguler son système nerveux est une étape clé pour imaginer retrouver un équilibre. Chacun peut avec des besoins différents, c’est pourquoi il est intéressant de tester et repérer ce qui vous fait du bien dans votre quotidien. Il est important d’apprendre à se créer ses propres moments de ressource pour récupérer une énergie qui se perd trop rapidement et par la suite, se permettre de multiplier ces moments de repos.
🔹 Étape 2 : identifier ce qui pèse : Qu’est ce que je peux alléger ? Comment ? Quels freins dans l’environnement ?
On identifie :
- les tâches automatiques
- les obligations non négociées
- les responsabilités prises “par habitude”
- les attentes irréalistes
🔹 Étape 3 : faire avec soi : Quels freins j’ai en moi ?
On élabore sur :
- le perfectionnisme
- la peur de décevoir
- l’hypervigilance
- les schémas d’urgence
- la difficulté à se reposer…
Ce sont ces schémas qui font que, même en vacances, le cerveau continue de tourner. En thérapie, ces thématiques sont abordées et développées pour identifier et comprendre quels en sont les enjeux sous-jacents, mettre en lumière ce qui peut faire frein et construire avec ces freins qui viennent généralement de sa propre histoire de vie, ses expériences, les enjeux sociaux…
🔹 Étape 4 : Développer un fonctionnement durable
Objectif : un cerveau qui fonctionne sans surchauffe.
On installe :
- une écoute de son corps dans les signaux qu’il peut renvoyer
- des moments de pause et de ressource réguliers
- des routines de récupération
- une organisation réaliste et réalisable
- des limites claires
- un rapport plus doux à soi-même
C’est ce qui permet de tenir dans le temps.
Quand consulter un psychologue ?
Vous pouvez consulter si :
- vous n’arrivez plus à récupérer
- vous vous sentez “au bord du trop”
- vous avez l’impression de fonctionner en pilote automatique
- votre sommeil ne suffit plus
- vous vous effondrez le week-end
- vous sentez que “quelque chose va lâcher”
La surcharge mentale ne disparaît pas seule.
Elle s’installe, puis s’aggrave.
Un accompagnement permet de :
- comprendre ce qui se joue
- alléger la charge en identifiant les leviers et ressources possibles
- retrouver de la clarté
- reconstruire un fonctionnement stable
- éviter et prévenir l’épuisement
Je peux vous recevoir en consultation à mon cabinet situé à Caen ou en visio afin de cheminer et vous accompagner sur ce sujet de la surcharge mentale, la prise de rendez-vous est possible en cliquant ici.
Quelques lectures
- Le pouvoir du moment présent — Tolle
- Le cerveau qui dit stop — Sauvet
- La charge mentale des femmes… et celle des hommes – Dr Schneider
- Fallait demander… – BD d’Emma
- Les émotions cachées des troubles anxieux — Christophe André